Muut

Pidä harjoituksia aloittelijoille

Pidä harjoituksia aloittelijoille



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikuntaharjoitukset heikkoa selkääni vastaan ​​ovat kannattavia. Tässä on muutama vaihe kauniiden hoitojen tekemiseksi!

Lisää harjoitusten määrää vähitellen moraalistasi riippuen, mutta ei koskaan epämiellyttävään väsymykseen. Muista hengittää kunnolla harjoituksen aikana: hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta.

Ylläpidä harjoituksia


Istu tasaisesti eturaajat taivutettuina ja taivuta polvia hieman. Kädet lanteilla, ojenna kädet takana.

Saavuta varvaskärki ja nosta samalla käsivartesi korkealle. Venytä niin pitkälle kuin pystyt kämmenpuoli ylöspäin. Palaa lähtöasentoon ja toista se muutaman kerran.

Pidä kiinni, kädet kiinni. Käänny hieman oikealle ylävartallasi. Pane se selällesi hieman.

Nouse hitaasti varvassi kärkeen, pysy 2-3 sekunnin ajan, laske sitten kantapään päätä ja lopeta harjoitus kääntämällä toiselle puolelle.

Seiso suljetussa asennossa hieman taivutettu polvi. Kaarevien hartioidesi tulee olla korkeudella ja kämmenesi eteenpäin. Taita se sisään!

Astu ulos sivuttain ja työnnä kädet sivuttain korkeuteen. Pysy tässä asennossa 3 sekuntia, sitten se tulee takaisin. Toista liike myös toiselle jalkalle.

Astuit oikealle askeleen eteenpäin, vasen pysyy varvassasi koskettaen maata. Taivuta hartioita ja pidä kädet harteissa.

Taivuta oikeaa polvea, laske vasen polvi (ikään kuin polvistu jonkun edessä), laske samalla käsiäsi ja venytä niitä vartaloosi. Laita se hieman taakse ja varmista, että vartalo ei kallistu eteen- tai taaksepäin. Palaa oletusarvoon ja toista toisella sivulla.

Seiso auki jalan suuntaisesti. Laita vasen käsi lanteillesi, ojenna oikea käsi kämmenelläsi ylöspäin. Taivuta vasen polvi sivulle ja venytä sitä sisäänhengitettäessä. Palaa lähtöasentoon ja hengitä keskeltä ulos. Tee tarjoukset myös toisella puolella.
Jos liikut vielä vähän:
  • Voit lyhentää liian monien ihmisten elinaikaa
  • Passiiviset äidit antavat huonon esimerkin
  • Liikuntaharjoitukset selkälihasten vahvistamiseksi
  • 6 aaria, minkä vuoksi on syytä pysyä kunnossa raskauden aikana