Vastaukset kysymyksiin

Unihäiriöt kolmannella kolmanneksella

Unihäiriöt kolmannella kolmanneksella



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Nuku nyt niin kauan kuin pystyt!" - Monta kertaa pieni äiti saa toivomattomia neuvoja. Kyllä, mutta entä jos raskaus loppuu yhä vaikeammaksi nukkua?

Unihäiriöt kolmannella kolmanneksella

Useimmille äideille yrittää rentoutua enemmän kolmannella kolmanneksella näyttää olevan todellinen haaste tänä aikana. Onneksi meillä on muutamia vinkkejä auttamaan sinua!

Tee olosi mukavaksi

Tähän mennessä vatsasi on käyttänyt niin paljon aikaa, että on epämukavaa nukkua, puhumattakaan valehtelusta? Jugle erikokoisia pбrnбkkal! Laita yksi pään alle, yksi selän alle ja toinen taitettu jalkojen väliin. Varmista, että pidät siitä mukavinta. On parempi hankkia imettävä tyyny - makaa sivulla on erittäin hyvä tunne, mutta selällä makaaen voi myös laittaa sinut polvillesi lievittääksesi vyötäröäsi. Ja äiti myös. Älä kuitenkaan huolestu, jos löydät silmäsi oikealta, vaikka kääntyisitkin selkääsi, sinulla ei ole mitään vikaa. Makaa tavalla, joka on sinulle mukava!

Auringossa hän tekee

Eikö ole yötä, sinun ei tarvitse pissata? Valitettavasti tämä on täysin luonnollista, koska vauvan paino on erittäin korkea painostaa rakoa. On kuitenkin tärkeää pysyä hydratoituneena, joten suosittelemme, että yrität kuluttaa kolme neljäsosaa päivittäisestä nesteannostasi. Ja illalla mene vain vähän wc: hen ja juuri ennen nukkumaanmenoa useita kertoja.

Ei ole väliä mitä syöt

Jotta mielisi olisi rento ja estäisi vatsa- tai ruuansulatusongelmia, on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioon. Kolmannen kolmanneksen aikana sinun tulee välttää raskaita, liian rasvaisia, sokerisia tai mausteisia ruokia (etenkin illalla). Ennen nukkumaanmenoa kevyillä välipalloilla rauhoita suolistasi: Banaani on miellyttävän laktatoitu vähän mantelivoilla ja laukaisee melatoniinituotannon, joka vastaa nukkumisen rauhasta. Rauhoittava siivu illallista gyуgynцvйnyteбt voit myös ottaa lonkan, kuten kamomilla, rooibos tai sitruunat.

Liikettä!

Joo, tiedämme, että niin vatsa on vain säälittävä, vaikka neuvoisimmekin tekemään jotain helppo liikkuvuus joka päivä. Lyhyt kävelymatka puistossa, vähän rentoutumista tai joogat auttavat terveyttäsi ja myös nukkumaan yöllä. Aikatauluharjoittelu päivän ensimmäiseen osaan tai varhain päivällä, mieluummin illalla, tee vain harjoitusta tai relaxбlj. On erittäin rentouttavaa laittaa venytetyt jalat makaamaan seinälle juuri ennen nukkumista seinällä. Lisäksi se auttaa vähentämään jalkojen piikkiä ja jalkojen vettä.Muut pienet vinkit, jotka voivat auttaa paljon- Sammuta puhelin, kannettava tietokone, tabletti ja nukku 2 tuntia ennen nukkumista! Lukea, kirjoittaa päiväkirjaa, mietiskellä - Raskaana olevat naiset ovat usein lämpimiä, ja jos koet tämän, varmista, että se tapahtuu makuuhuoneessa on liian kylmä ennen kuin taivutat päätäsi. - Jos tunnet jännitystä, tee kylpy. Älä huoli, se ei aloita vauvaa, vaan varmista, että vesi ei ole liian kuuma! miellyttävän lämmin kylpy täydellinen .- Tärkeintä on se yritä löysätä sitä! Jos käännät vain sängyssä, nouse ylös, lue sitä vähän ja takaisin takaisin sänkyyn vain, jos todella kyllästy. Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele liikaa, koska liiallinen päiväsaika voi häiritä yön lepoa.- Jos et voi nukkua, koska sinulla on ahdistusta, kysyttävää lapsestasi, . Älä huoli, kysy apua!
  • Paras nukkumisasenne raskauden aikana
  • Nuku hyvin, äiti!
  • 7 vältettävää asiaa ennen nukkumista!