Muut

Unettomat ihmiset paranevat!

Unettomat ihmiset paranevat!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaikki tietävät, että uni ja liikunta toimivat yhdessä, mutta miten? Alla on joitain asiantuntijoiden selityksiä siitä, miksi unen puute ja terveellinen paino voidaan estää.

1. Vähemmän nukkua, vähemmän herätä

American Journal of Clinical Nutrition Lehdessä julkaistussa tutkimuksessa miehet pyysivät ryhmää nukkumaan 12 tuntia yössä. Seuraavana yönä ei mennyt sänkyyn, ja he söivät seuraavana aamuna aamiaisen. Tutkijat mittasivat sitten osallistujien energiankulutuksen, kulutetut kalorimäärät pelkän arvaamisen avulla. Kun miehet eivät nukkuneet, heidän kokonaisenergiankulutuksensa oli 5 prosenttia pienempi kuin nukkumisen yhteydessä. Ja heidän nukkumisen jälkeinen energiankulutuksensa oli 20 prosenttia pienempi vähemmän nukkumisen jälkeen!

Unettomuus lihottaa

2. Vähemmän nukkua, enemmän ruokaa

American Heart Society Heinäkuussa 2011 esitetyn tutkimuksen mukaan naiset, jotka nukkuivat vain 4 unssia päivässä, kuluttivat 329 kaloria enemmän kuin silloin, kun nukkuivat 9 unssia. Toisessa American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa raportoitiin kokeesta, jossa 11 vapaaehtoista vietti 14 päivää uniklinikalla. Ensin he nukkuivat 5,5 unssia yöllä ja toisessa vaiheessa 8,5 unssia. Kun kohteet nukkuivat vähemmän, he kuorsaisivat enemmän yöllä ja valitsivat hiilihydraattipitoisen ruokavalion, jolla oli enemmän valuuttaa.

3. Vähemmän nukkua, enemmän painoa

Tämä on ehkä suurin löytö unen ja painonpudotuksen alalla. Unen puute vaikuttaa hormonitasoon tavalla, joka voi heikentää parasta ruokavaliota. Unihäiriöt lisäävät greliinihormonin tasoa, joka vastaa vanhusten terveydestä. Unen puute alentaa myös leptiinitasoa, joka on kuntoindikaattori. Yöllä leptiinitaso nousee, ja nukkumisen aikana se ilmoittaa keholle, että sen ei tarvitse syödä. Auringossa taso kuitenkin laskee, kun tarvitsemme ruokaa voimaan.
Pienen unen jälkeen tasapaino on järkyttynyt: alhaisemmat leptiinitasot tarkoittavat, että olemme nälkäisiä syömisen jälkeen, ja greliini pahentaa edelleen ongelmaa stimuloimalla nukkumistamme, mikä johtaa levottomaan uneen. Ruoka tuntematta kateutta.

4. Vähemmän unta, enemmän neroa jäljellä

Unihäiriöt vaikuttavat myös valettuun massatyyppiin. Chicagon yliopiston tutkijat ottivat tasapainoisen, tasapainoisen, kymmenestä tilavasta ruumisesta koostuvan ruumiin, jota seurasi kaksi 14 vuorokauden unijaksoa: ensimmäinen 7,5 tunnissa ja toinen neljännellä vuosineljänneksellä. Osallistujat painoivat 3 kilogrammaa kussakin vaiheessa, mutta kun he nukkuivat enemmän, he menettivät 1,5 kg rasvaa, kun taas nukkumisvaiheessa vain 0,7 kg rasvaa. Niistä, jotka nukkuivat enemmän, ilmoitettiin pienemmistä kuorista, mikä johtuu siitä tosiasiasta, että riittävästi nukkuessa greliinin taso pysyi ennallaan. Kuitenkin greliinin taso nousi 9 pisteellä. Koska greliini edistää myös rasvan pidättymistä, unen puute selittää myös sen, miksi vähemmän rasvaa jää vähemmän nukkuneille. Ei-dieettihormoni vähentää poltettujen kalorien määrää ja lisää glukoosin tuotantoa.

5. Vähemmän nukkua, enemmän aikaa mennä nukkumaan

Vaikka baaritutkimus ei osoita, jotkut asiantuntijat uskovat, että ne kaksi tuntia, jotka vietämme typerästi, jättävät meille kaksi tuntia enemmän aikaa mykistää jääkaapin.Aiheeseen liittyvät artikkelit nukkumattomuudesta:
  • Kuka nukkuu vähän, on hysteeristä
  • Huonosti nukkuvalla äidillä on huono nukkuva lapsi
  • Niin uni vaikuttaa tällä tavalla uneen