Suosituksia

Joten päästä eroon väsymyksestäsi!

Joten päästä eroon väsymyksestäsi!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lähes jokaisella raskaana olevalla naisella on jossain vaiheessa unihäiriöitä. Ei ole yllättävää, jos ajattelemme sitä, mitä meille tapahtuu yhdeksän kuukauden aikana.

Ensimmäinen raskauskolmannes

Ensimmäisellä kolmanneksella progesteronihormonilla on tärkeä rooli. Koska tämä hormoni säätelee kuukautiskierrosta, terhessйgnйl ja mikä tärkeintä, se auttaa äidin kehoa, tukee sikiön kehitystä ja on myös vastuussa hyvästä unen laadusta.Hormonin määrä lisääntyy kehossa, mikä on erittäin hyvä vauvan kasvulle, progesteroni Tämän takia voimme juoksua vessassa koko yön, mikä voi vaikeuttaa nukkumista. vastustamaton sumeus Voimme tuntea sen päivällä ja myös raskaushormonin tasolla. Jotkut ihmiset kykenevät sukeltamaan syvälle mihinkään muutamassa minuutissa, jopa keskellä päivää. Kun nostat progesteronia, voit mennä kotiin keskimääräisen työpäivän jälkeen, kuten juoksemalla elokuvamaratonia. Lisäksi meillä voi olla uupumus, joka on samanlainen kuin influenssaoireet. Ainoa mitä voimme tehdä, on viettää jokainen ylimääräinen minuutti rentoutumista. Jos voimme tehdä sen, nukkumme ilman omatuntoa joka päivä.

Toinen raskauskolmannes

Toisella kolmanneksella he tulevat takaisin hyvää yötälukuun ottamatta lievää unihäiriötä. Kasvavan kehon painon mukana voimme alkaa kuorsata, ehkä meillä on vaikeampaa hengittää, tunnistaa jalat ja olla hulluja. Huolimatta ongelmista, joita meillä on tällä hetkellä eniten energiaa, nukumme paremmin kuin viikko sitten. Hyödyntäkäämme tämä aika hyödyntääksemme, jos olette olleet ajan tasalla tähän mennessä makuulla oli mukava nukkuakuinka voimme nukahtaa vasemmalla puolella. Tämä pozнciу elхsegнti vйr йs tбplбlйk eljutбsбt йs magzatunkhoz hъgyhуlyagunkba, нgy segнtve szervezetьnket ei hasznбlt materiaalit йs folyadйk kiьrнtйsйben is.Ha fekszьnk joka yö nukkumaan samassa idхpontban, szervezetьnk rбtanul uusi tunnus уrarendre йs kйsхbb segнti sitten kellх idхben tцrtйnх ellazulбst. Katso mahdollisuuksien mukaan televisiota makuuhuoneessa, koska kuolleiden valo voi estää melatoniinihormonin tuotantoa, joka on välttämätöntä nukkumiseksi.

Joten päästä eroon väsymyksestäsi!

toisella kolmanneksella sopii parhaiten liikuttamiseen vähän päivittäin. Tänä aikana olemme paremmin tunteitamme energisempiä, helpompi päästä itsemme pieneen harjoitukseen, tietysti puhumme asiantuntijoidemme kanssa olosuhteemme mukaan. Liikunnalla on sekä positiivinen vaikutus sielumme että kehomme, mikä myös auttaa Rentouttava yöllä. Ole varovainen, ettet tee liikuntaa suoraan ennen nukkumaanmenoa, koska tämä todennäköisesti kipisee vartaloasi. Ennen kuin nukahdat, anna itsellesi aikaa rentoutua.

Kolmas raskauskolmannes

Tänä aikana rintamme ja rintamme ovat kasvaneet tarpeeksi suuriksi, jotta voimme maata mukavasti. Toisen raskauskolmanneksen levon jälkeen palaat vessassa yön yli kulkevan vauvasi, pääasiassa kasvavan vauvan ja unen takia, joka työntää virtsarakon ja aiheuttaa jatkuvan nautinnon. Älä ole yllättynyt, jos sinulla on toistaiseksi ilmenneet öiset oireet gyomorйgйst huolimatta vauvasi äkillisestä keväällä alkamisesta ja heräämisestä.Se voi parantaa merkittävästi yön laatua, jos keventää lounasta ja vähentää nesteenkulutusta illalla. Jos olisimme nopeimmin pesuhuoneessa töissä, meidän pitäisi nyt yrittää tyhjentää rako kokonaan, jotta voimme nukkua jonkin aikaa. Jos tunnemme stressiä, uupumusta, ajattele sitä luonnollisena tilana. Yritä rentoutua, rentouttaa lihaksia ja oppia hyviä rentoutustekniikoita kehon rentoutumiseen.

Uniapuvälineet raskauden aikana

JуgaSuurempissa seikkailuissa on kaikkialla erityisesti jogurtteja, jotka on erityisesti suunniteltu pienille. Jos et halua kääntyä asianajajan puoleen, voit tehdä turvallisesti jonkin verran yksinkertaista, rentouttavaa harjoittelua kotona. Siirrä kaulaa, hartioita varovasti ja repäise linkkimme ja kielekkeemme varovasti useita kertoja päivässä. Nämä harjoitukset voivat auttaa nukahtamaan juuri ennen nukkumaanmenoa, jos teet vain muutaman.MasszбzsHieronta auttaa rentouttamaan jännittyneitä ja väsyneitä lihaksia. Kun otat yhteyttä asiantuntijaan, sinun tulee aina varmistaa, että olet tekemisissä vakiintuneiden naisten kanssa ja että sinulla on räätälöityjä hierontoja tai tyynyjä tätä tarkoitusta varten. Voit myös kysyä kumppaniltamme pientä alennusta. Ilman mitään pätevyyttä kuka tahansa voi hieroa jalkojamme, käsiämme ja niskiamme, jolloin meidän on helpompi rentoutua ja nukahtaa.
Syvä hengitysharjoitusHieman iso, tunnottomuus rentouttaa lihaksia, vähentää sykettä ja varmistaa nopeamman unen. Makaa matolla tai sängyllä jalat hieman auki. Raskauden toinen puoli on vasemmalla puolella, voimme tukea selkämme tyynyllä. Jos se on mukava, voimme laittaa tyynymme jalkojemme väliin. Kun suu suljettu, hengitä nenäsi ilmaa, tunnet, että ilma täyttyy keuhkoihin ja hengitä nenäsi muutaman sekunnin ajan hitaasti laskiessasi.MeditбciуOpiskelemalla yksinkertaista meditaatiotekniikkaa voit sukeltaa helpommin syvyyteen. Kuvittele, että kävelet loputtoman kukkareunuksen läpi tai katsot sirkuspilviä makaamassa pellossa, kun yksi kääntyy taivaan läpi toisensa jälkeen. Missä tahansa menetkin, yritämme kuvitella sen yksityiskohtaisesti. Kello on? Miltä tuntuu kehon alla oleva tait tai kenttäliha? Jos harjoittelu on liian monimutkaista tai emme ole niin rento, meidän pitäisi etsiä samanlainen kuva yhdestä uudesta, näyttää hyvältä, sulkea silmämme.
  • Nukumme aina!
  • 7 Hyvä neuvo nukkumisen varmistamiseksi
  • Mikä on todella rentouttavaa



Kommentit:

  1. Vokazahn

    Todellakin. Olen samaa mieltä kaikista yllä olevista.

  2. Jagur

    Joo ... täällä, kuten ihmiset sanoivat: he opettavat ABC: tä - he huutavat koko mökin

  3. Oluwatosin

    Puhutaan aiheesta.

  4. Lowell

    Congratulations, what words do you need ..., a great idea



Kirjoittaa viestin