Päihitä PCOS! Muuta siirtymääsi

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Go to search results >>>

Yhä useammat naiset ovat havainneet, että ns. Polykystiset munasarjojen poikkeavuudet, kuten akne, akne, hypertrofia ja hedelmättömyys, tunnetaan PCOS: na.

Diagnoosi on jo onnistunut, ja voit tehdä eniten itsellesi: elämäntapa ja ruokavalio! Enkeleiden keittiön ravitsemusterapeutti Zsuzsa Bajor antaa sinulle joitain vinkkejä tähän. PCOS: ssä on hyvin yleinen tapaus hormonihoitoon liittyvistä potilaista, joilla on joka kymmenes raskaus. He omistavat kehityksessään tärkeän roolin perinnöllisille ja ympäristötekijöille sekä elämäntavalle. Lisääntynyt miesten hormonitaso aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia ja hedelmöitysvaikeuksia tьnetek se on yleistä, samoin kuin epänormaali akneharjoittelu kasvoille, rinnalle tai jopa kasvoille, mutta sille voidaan luonnehtia kasvojen ja vartalon liiallinen hiuskasvu, vaikea - jopa outo ja karvainen.

PCOS-ruokavalio

Naiset ovat usein hormonin toimintahäiriön syy liian suurissa määrissä rasvakudosta. Erittäin yleinen piirre PCOS: lla on insuliiniresistenssi, joka voi vaikuttaa jopa kuusikymmentäseitsemänkymmentä prosenttia potilaista, melkein ruumiinpainosta riippumatta. Tämä oire vaikuttaa merkittävästi hoitomenetelmääsi.

Mitä sinulla on

Riittävä ruokavalio, säännöllinen liikunta (hikoilu vähintään 30–40 minuuttia päivässä, intensiivinen liikunta) ja hidas, pitkäaikainen painonpudotus auttavat ylläpitämään optimaalista insuliinitasoa, mikä voi vähentää se vähentää myös diabeteksen ja pitkäaikaisen diabeteksen sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

PCOS - Aloittamisen perusperiaate

Ruokavalio perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin, mutta insuliiniresistenssin vuoksi myös diabeteksen ruokavalio-ohjeet tulee ottaa huomioon.

1. Matala GI

Glykeeminen indeksi (GI) osoittaa ruoan kyvyn nostaa glukoositasoaan suhteessa glukoosiin. Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, sisältävät hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja tai joissa ei ole hiilihydraattipitoisuutta, kuten suuri osa vihanneksista, kalasta, täysjyväviljoista, pitkät maitotuotot. (Lainaus: Kesäkurpitsa ja paahdetut vihannekset.) Mitä pienempi aterian GI-arvo on, sitä vähemmän haima tarvitsee tuottaa insuliinia ylläpitääkseen asianmukaista verensokeritasoa. Korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet - kuten sokeri, hunaja, sokerit, kuivatut hedelmät, hienostuneet jauhot, perunat, leivänmurut, öljyiset sokerit, jotka imeytyvät nopeasti virtsaan.Siksi hän ...
- Etsi aina korkeakuituisia raaka-aineita, koska kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä.
- Syö paljon palkokasveja, kukkakaalia, johanneksenleipäpuhetta, parsakaalia, pinaattia ja lehtikaalia.
- Viljata se vain varoen ja maaliskuuta! Käytä täysjyväjauhoja, kuten ruskeita jauhoja, ruisjauhoja ja niistä valmistettua leipää;
- Hedelmien korkean sokerin välttäminen: Syötä vain harvoin ja vähän banaaneja, viiniköynnöksiä, kuivattuja hedelmiä, päivämääriä ja kuivattuja hedelmiä
- Pitkä kypsennysaika muuttaa ruuan rakennetta ja voi lisätä GI-arvoa. Valitse lyhyemmät keittotekniikat, kuten valkaisu, paahtaminen, höyryttäminen ja jätä vihannekset rapeaksi.
- Hiilihydraattien (vihannekset, viljat) lisäksi rasva ja proteiinit (liha, maitotuotteet, munat) hidastavat myös imeytymistä.
- Hapanjen ruokien kulutus alentaa myös yhdessä kulutettujen ruokien GI-arvoa, koska mahalaukun hapan ympäristö hidastaa ravintoaineiden saantia.
- Sokerin, hunajan ja yrttisiirappien sijaan olet makeuttanut luonnollisilla kasviperäisillä infuusioilla, kuten stevia, jotka eivät yleensä aiheuta verensokerisi nousua.

2. Joten voit vähentää rasvapitoisuutta!

Voit vähentää rasvan määrää valitsemalla kevyemmät ainesosat ostohetkellä ja käyttämällä vain vähän kasviöljyä keittämisen yhteydessä. Korkea-omega-3-öljyt (kuten pellavaöljy, dieselöljy, kalaöljy) lisäävät kuitenkin solujen insuliiniherkkyyttä, joten niiden pitkäaikaisella käytöllä on positiivinen vaikutus taudin lopputulokseen. Vältä lihakäsittelyjä tekemällä voileipävoideista vihreät tulelle, aamiaiseksi tai välipalaksi, sen sijaan että ottaisit sen. Lihan ja juuston joukossa laihampi sisältää kanaa, kalkkunaa, kukkoa, peuraa tai kalaa sekä mozzarellaa ja Tolnai-juustoa. Lihan lihainen näkyvä osa ja iho on aina poistettava.

3. Syö usein, vähän!

Etsi viidestä kuuteen ateriaa päivässä, ja prebb niin, että se osuu samaan aikaan. Jos jaat päivittäisen hiilihydraattiannosi useampaan kuin yhteen ateriaan (tyypillisesti 140–180 grammaa per lääkemääräys), voit estää verensokerin äkillisen ja jyrkän nousun ja paastoverensokerin tason nousun. Keho reagoi insuliiniin eri tavalla koko päivän. Insuliiniherkkyys on alhaisin aamulla ja tylsällä, ja suurin etelässä ja etelässä. Siksi syö päivällä eniten hiilihydraatteja lounaalle, jota seuraa päivällinen, sitten aamiainen ja lopuksi pienten aterioiden hiilihydraattipitoisuus. Se ei suinkaan ole hiilihydraattien täydellistä välttämistä, koska se voi häiritä aineenvaihduntaa aivan kuin polttaisit niitä.

4. Erilaisuus

Tule monipuolisemmaksi ja ohita ruokavaliot, paasto, koska se voi vaikeuttaa kehosi vitamiinien ja mineraalien varastointia oikeissa määrissä. Se parantaa insuliiniherkkyyttä, joten kalsium, sinkki ja magnesium voivat olla tehokkaita. Varmista, että sinulla on aina tarpeeksi palautetta!

Pinnasängyt voivat myös auttaa

Luonnossa on myös rohdosvalmisteita, jotka voivat lievittää joitain PCOS-oireita, mutta niitä voidaan käyttää vain lääkärin valvonnassa. Esimerkiksi ystävien vaihto, jota voidaan käyttää epäsäännöllisen kuukautisten hoitamiseen, normaalin kuukautiskierron palauttamiseen ja hedelmällisyysongelmiin. Amerikkalaisen ripulin hedelmät voivat vähentää hormoni-aknen puhkeamista, liiallista hiustenlähtöä ja miesten hiusten menetystä. Ja vuohenlihan on osoitettu lisäävän kehon solujen insuliiniherkkyyttä.Muita tärkeitä artikkeleita, jotka liittyvät polysystisiin munasarjojen oireyhtymään, ovat:
- Munasarjojen kysta - Se on aina löydetty liikaa
- Insuliiniresistenssi - jos vauva ei tule
- Kystat munasarjoissa
- Joten, jos sinulla on PCOS

---